腿有骨膜炎关节炎，这些预防措施很重要

前面的文章中，我们知道超负荷过度运动、反复运动，会大大超过骨膜处的承载力，引发骨膜炎疾病。患者们该如何治疗？生活中又有哪些好的预防措施？一起来看看吧。

一、应早期诊治

如果运动后出现局部疼痛，活动后加重，休息后好转，又没有外伤史，并且局部可有轻度肿胀和压痛，就要考虑是否为胫骨内侧髁炎，应及时到医院骨科就诊，必要时拍X线片进一步检查，排除骨质方面病变。该病早期适当休息，停止运动，疼痛肿胀会逐渐消失，继续锻炼则会加重病情，不利于恢复。中医认为此病属“筋伤”范畴，治疗可采用按摩、电磁疗、针灸、拔罐等，配合中药内服外用可达到活血化瘀、消肿止痛之功效。一旦症状消失后，就可以开始健身跑锻炼。

二、预防四要点

1、做好准备活动，以适应跑步的需要

跑步时步幅要小，动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度。跑步结束后一要做整理（放松）活动，以避免关节肌肉、韧带、软骨发生运动性伤害。

2、掌握好运动量

因个体差异，应根据年龄、体质、耐受力，决定运动量，做到锻炼有度，避免过度劳累。可从小运动量开始，循序渐进，适应后再逐渐增加，每次应以关节出现酸痛为度、身心愉悦最好，每周锻炼3~5次。不提倡为了达到快速健身或减肥目标而拼命锻炼。

3、走跑交替进行

可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到每次跑30分钟左右。

4、健身有选择

由于40岁以后人的骨密度直线下降，关节功能开始退化，故建议以轻松运动为主，比如游泳最好，其次是自行车骑行，散步当然也是很不错的方法。此外，还有华佗的“五禽戏”、太极拳、气功、健身操等，都可促进血脉流通、关节疏利、气血通畅。

本文详细介绍了4中预防措施，对于骨膜炎疾病的缓解非常有效。希望大家可以行动起来，祝愿大家，早日恢复健康。