膝关节弯曲训练的窍门，赶紧收藏

膝关节是我们身体当中尤为重要的一个部分，同时它也是我们进行弯曲或者是直立的控制作用，而膝关节是身体当中最容易受伤的，所以在恢复期间也是需要做好弯曲训练的，今天小编就来和大家分享一些膝关节弯曲训练的窍门以及膝关节治疗弯曲的最佳时间介绍。

一、膝关节弯曲训练的窍门

1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。饮食多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。

二、膝关节治疗弯曲的最佳时间介绍

1、膝关节内骨折的患者，术后早期即可活动，3-4周后可逐渐增加活动强度；

2、行膝关节置换术的患者，麻醉失效后即可行功能锻炼，经医生指导下合理锻炼，预后多较好；

3、交叉韧带损伤的患者，术后1个月左右即可轻微锻炼；

4、半月板损伤的患者，行关节镜后应立即采取关节锻炼。

以上的这些内容就是小编给大家讲解的关于膝关节弯曲训练的窍门以及膝关节治疗弯曲的最佳时间的全部知识了，相信看完了之后大家对这些问题都解惑了吧。