这件事能够健骨增肌，改善关节炎！（上）

每年十月二十日世界骨质疏松症日有句口号：动一动，骨质不流失。句话说得很棒，身体不活动是加速衰老的最大主因，有规律地进行功能性训练可以改善健康状态和生活质量，延缓身体老化并让你感觉变年轻。

一、强化骨骼──1%

人在35岁之后，骨质密度平均每年会减少1%。

骨头会随着年纪增长而变得脆弱，但是功能性训练利用负重做运动，可以减缓骨质流失的速度。

对骨头进行负重训练，能够增加肌肉量，这已经被证实能促进骨细胞的增生，并有助于预防骨质疏松和骨折。

二、增长瘦肌肉──4%

人在30岁之后，肌肉量平均每10年会减少4%。

随着年纪增长，再加上缺乏运动，会造成身体的肌肉量大幅减少，这种现象被称之为「肌肉萎缩」。然而，在进行负重训练时，身体会用新的肌肉纤维取代受损的肌肉纤维，并建立瘦肌肉组织。强壮的肌肉能让你活得更有自信、更有活力。

三、维护关节──3.5亿

全球约有3.5亿人患有关节炎。

关节组织会随着使用时间而逐渐磨损，最后会导致疼痛、发炎、僵硬，甚至是关节炎。

功能性训练可以促进关节组织的血液循环，提升能够润滑关节的氧气与养分的供给量，能让你活动得更健康，并免于疼痛。

四、让神经系统更敏锐──1/3

研究发现超过65岁的年长者中，每年约有1/3发生跌倒意外伤害事故。

神经系统和大脑功能会随着年纪衰退，这会使得身体动作的反应和空间感知能力（也就是所谓的「本体感觉」）变差。

功能性训练把重点放在强化大脑与身体连结的动作，以改善本体感觉，并提升反应速度，让你的动作能更安全敏捷。

五、有助心脏健康，促进血液循环──31%

全球死亡人口当中有31%与心脏疾病有关。

老化的心脏输出的血量不如年轻的心脏，但是功能性训练能够提升心脏的耐力，降低静态心率，并让血管扩张，这代表输送至器官和肌肉的氧气量会增加。供氧量提升会让你在活动时精力更为充沛。

六、改善心情和提升自信──3.5亿

全球有3.5亿人承受忧郁症之苦。

人在感受到压力时，身体会释放皮质醇、肾上腺素等等的压力荷尔蒙，会让身体产生发炎反应，进而导致焦虑和忧郁。

功能性训练能帮助你对抗焦虑和忧郁，因为它能让身体产生令人感觉良好的荷尔蒙，例如脑内啡（或称安多酚），能减轻压力和焦虑所带来的负面影响，让你心情变好并提升自信。

本文主要介绍了，运动的6大好处，后面的文章会继续为您讲解相关知识。如果您的身体出于亚健康状态，我们建议您最好动起来！