这件事能够健骨增肌，改善关节炎！（下）

运动对身体有何好处？前面的文章我们介绍了6大好处，分别是：强化骨骼、增长瘦肌肉、维护关节、让神经系统更敏锐、有助心脏健康，促进血液循环、改善心情和提升自信。本文还将为您介绍其他的好处，继续看下去吧。

七、延长寿命──7分钟

39岁之后，认真运动1分钟可以延长寿命7分钟。

究指出，久坐的生活型态对个人健康危害甚巨，其中包括寿命缩短。

功能性训练有助于重建衰弱的肌肉和关节，让它们恢复活力，并能强化心肺功能，改善健康、延长寿命。

这样的改善效果或许会随着年纪增长而趋缓，但是付出总是会有收获，开始永不嫌晚，赶快动起来吧！

八、强化肺部功能──1/3

肺容量从30岁到60岁会减少1/3。

年老对呼吸系统的影响，会表现在肺部功能退化和呼吸肌变弱，在运动时容易觉得喘不过气来。

增强体能可让你的动作和心脏更有效率，进而让肺部可以更轻松地为身体提供氧气，精力也变得越来越好。

九、提升新陈代谢──2%

新陈代谢率每10年会下降2%。

基础代谢率（BMR）是指身体在维持静态下所消耗的热量（卡路里）。

功能性训练能增加瘦肌肉量，进而提升新陈代谢。因为肌肉细胞需要热量做为能量的来源，即使是没运动的时候，增加肌肉量也能让身体在燃烧热量时更有效率，有助于保持身材不易发胖。

十、核心肌群训练

扭转、弯腰、伸臂等动作都需要下背部和腹部肌肉协同运作。这套健身课程包含了旋转运动，能够活化这些肌肉，改善身体的活动度，并提高核心肌群的稳定度。

由此专家为您推荐了一套非常合适的锻炼办法，非常有助于缓解疾病的痛苦：

风车运动

导致下背部疼痛的原因很多，如果经常做预防性训练，即可避免不必要的背部伤害。

这个需要协调控制能力的身体扭转运动，能够提升腹部和下背部肌肉的肌力和活动度，让你远离疼痛与伤害。

改善项目：姿势、肌力、稳定度、活动度、耐力

需要的器材：徒手

1、双脚站立打开比肩膀稍宽，左脚往外转约45度。右手臂笔直往上伸展，高举过头。左手臂自然下垂于体侧。

2、将右髋部往外推，转向身体左侧，同时眼睛往上看着右手。背部和手臂打直，膝部可微弯。身体往左侧弯曲，直到左手碰触到左脚内侧。

3、利用腿后肌和臀肌的力量平稳起身，直到左手上升至膝盖的位置。在健身计划要求的时间内，持续重复做这个运动。花一半时间往左侧弯曲，另一半时间改往右侧弯曲。

①降低难度

如果你的活动度不够，无法弯到手触脚，也可以只弯曲到手触膝盖就好。

②提升难度

若想增加肩膀和核心肌群所受的阻力，上抬的那只手可以拿一支哑铃。

运动真的是一件非常好的事情，也能缓解疾病，请跟随小编一起动起来吧。