网站地图 收藏我们 欢迎来到腿友之家官网!

腿友之家首颐堂旗下品牌

专注运动爱好者膝关节治疗与康复 半月板损伤、韧带撕裂、滑膜炎、髌骨软化、退行性关节炎

全国服务热线 400-877-0339 027-85875131

腿友之家 关节知识加油站

退化性关节炎,该怎么保护我的膝盖

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.12.13

讲到关节炎,大家一定马上想起膝关节,这个有着承上启下、位处关键位置的关节。膝关节是人体中结构最复杂的关节,因为除了一般关节该有的组织,它还多出前、后十字韧带、内、外半月软骨,以及一般称为膝盖骨的「髌骨」。之所以要这么复杂,是因为膝盖的活动弹性很大,负责控制腿部的加速、煞车、转弯、跳跃种种功能。能者多劳,既然功用那么多,自然就容易受损了。

退化性关节炎

一、退化性关节炎

退化性膝关节炎是膝盖软骨磨损导致,为膝盖痛的成因之一,而软骨磨损的主因则在于随年龄增长。退化性关节炎在五十岁后的盛行率会大幅升高,代表人体关节的保用年限大约就是五十年,然而平均寿命却不断提高,退化性关节炎的问题将日趋严重。运动医学骨科医师指出,退化性关节炎早期出现疼痛或肿胀,而后形成关节僵硬与变形,最终引起剧痛,让患者无法睡眠与行走

二、生活保健

1、减轻膝关节承受的压力:减重是最直接的做法,以及避免拿重物。

2、穿戴护膝加强保护作用。

3、避免激烈冲击膝关节的运动,包括爬山、上下楼梯。

4、需要适度和缓地运动,例如走路。

5、避免长时间坐着或盘腿,定时站起来活动。

6、木瓜富含类黄酮,能抑制关节炎的反应,还有抗氧化作用,减少自由基,延缓关节老化。还含有维生素C,是合成胶原蛋白的重要辅酶。

7、关节软骨修复好食物:

苹果:含有丰富的槲黄素,有助胶原蛋白生成及修护。

羽衣甘蓝:含丰富钙质、保护关节相关的维生素A、C、K、铜和锰。

8、抗发炎好食物:

鲑鱼:含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸,有效减缓关节炎、类风湿性关节炎等病症。

姜:富含姜醇,是一种很好的天然抗炎药。

9、强化股四头肌:

股四头肌位于大腿正前方,连接膝关节,训练股四头肌可使膝盖骨更容易在大腿骨上滑动,避免软骨炎。

步骤一

坐在椅子上,膝窝下垫一个小枕头。

步骤二

把腿伸直,再慢慢放下。左右腿轮流练习。

看到50岁以上开始就会老化而产生的退化性关节炎, 千万别以为自己还年轻,碰不到膝盖发炎问题。事实上,现代人生活与工作型态让我们不断增加长期坐着的时间,膝盖即使保持不动,也会发炎疼痛。及早预防,照顾好我们的膝关节,是非常重要的。

联系腿友之家

热门标签: 关节百科

咨询热线

400-877-0339

相关案例

热点标签