预防关节退化，你需要这四大要素

据统计，58岁以上长者，每5人中就有1人有关节退化问题。复健科医师于诊间观察发现，许多年长者直到走不动，才开刀更换人工关节，但是关节的灵活度早已回不去；由于随着年纪增长，人体自行合成软骨能力下降且加速流失，关节逐渐退化、变形，因而建议及早补充葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白，以及天然抗发炎物质如绿贻贝精粹，这4要才是最根本保护关节的良方。

一、照顾关节，稳定关节组织避免发炎

专家强调：关节一旦退化，就不可逆！

关节退化临床上分为4级，第1、2级还有办法藉由药物及补充营养素延缓病情，等到了第4级就必须更换人工关节。

想要保护关节，就要从年轻，平日的保护开始，兼顾重建关节组织及降低发炎因子。如葡萄糖胺、软骨素及胶原蛋白，可以促使逐渐流失的软骨获得新生；而产于纽西兰特定海域的青边贻贝（绿唇贻贝Perna Canaliculus），则可以降低发炎同时补充流失软骨成分。

二、绿贻贝具天然抗发炎物质

长期服用非类固醇药物恐影响肠胃道及增加肝肾负担，最好使用天然抗发炎物质。多年以来，纽西兰毛利人活动矫健，少有关节炎的困扰，引起医界的好奇。到了1970年，科学家才发现纽西兰毛利人长年食用纽西兰特定海域才能生长，主食之一的绿贻贝精粹，同时Omega-3，也含有葡萄糖胺及软骨素，具有天然的抗发炎物质，能有效降低关节发炎反应。

三、及早补充营养素四要素

随着年龄增长，关节逐渐退化，葡萄糖胺、软骨素及胶原蛋白，是软骨合成的原料，缺一不可，绿贻贝精粹可以提供相关营养成分，降低发炎，是重要的预防关节退化四要素之一，愈早开始补充，愈可以保护自己的关节，拥有最佳生活质量。

四、防止关节退化的方法：多走路＋水疗法

因为关节已经在疼痛了，若不锻炼肌肉，肌肉就会变得更加虚弱，导致更多关节伤害，加深疼痛。初中期患者可以考虑多走路，一周3~5次，每次30分钟，若再穿上舒适的鞋子或矫正用的鞋垫，可以减缓对膝盖的负担！

疼痛感太严重的患者，可以尝试在水中走路的水疗法，水中的阻力可以保护关节，同时也能锻鍊肌肉，对肌肉的柔软、关节的活动度有帮助，水温最好偏温热，太过冰冷肌肉会紧缩，不适合做训练。

注意：在水中走路时，尽量放大身体的摆动，让关节活动到每个角度的最极限。

上文中提到的办法，可以很好的锻炼肌肉柔软度，达到预防关节退化的效果。葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白，以及天然抗发炎物质如绿贻贝精粹，也是很好的关节的良方。祝愿大家，早日恢复健康。